tluszcze ilosc

[...] powinienes jesc wiecej. Tak, zgadza sie, WIECEJ. 3. jak bedziesz mial wyliczone zapotrzebowanie to daj tam wiecej bialka, wylicz sobie 2g na kg masy ciala, weglowodany i tluszcze daj dowolnie by tylko miescilo sie wszystko w dziennej puli kcal. 4. Fitatu jest ok, ale wpisuj produkty przed gotowaniem/smaezeniem, czyli nie szukal smazona [...]

Jak chcesz wrzucac wage to zwieksz wegle do 60-65% a bialko daj okolo 15-20% reszta tluszcze. Po drugie nie podoba mi sie rozklad posilkow okolo treningowych. Po treningu zamiast albo dodatkowo zjedz wegle proste i w posilku potreningowym zamiast ziemniakow 100g daj ryz. Bo 100g ziemniakow ma smieszna ilosc wegli.

Wszytko zalezy od Twojej wagi. Jezeli masz zjesc dzinnie 3000, no to np. 60% tego w weglach to 1800 z wegli, a wiec 450g. 20% z bialek czyli 150g i reszta tluszcze 20% = 70g, a wiec dodalbym troche zeby bylo 100g i najwyzej zmniejszyl wegle/bialko. Jezlei chodzi o wegle to przed samym treningiem okolo pol h mozna je wrzucic nawet z bialkiem (wg [...]

O to ze bialko i tluszcze sa na stalym poziomie. A zmienia sie tylko ilosc wegli wiec i kaloryka.

O to ze bialko i tluszcze sa na stalym poziomie. A zmienia sie tylko ilosc wegli wiec i kaloryka. Myślałem jedno, napisałem drugie, wybacz. Masz rację. + białka i tłuszczów nie mam za mało?

popatrz możesz równie użyć gotowego rozwiązania SPLIT z podziałem push/pull/leg . pamiętaj nie ilość się liczy . http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html propozycja traktora 4 czynniki warunkują twój postęp - tam wkładaj swoje wysiłki 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości [...]

Musli ma zwykle podobna ilosc kalorii jak platki owsiane/kukurydziane, a czesto nawet wieksza ze wzgledu na zawartosc orzechow (tluszcze)

Dzięki ostatniemu posiłkowi mogłaby zwiększać się ilość tkanki tłuszczowej która nie koniecznie jest Tobie potrzebna. Skup się na posiłkach zbilansowanych takich które uwzględniają: - węglowodany - białka - tłuszcze Prosty przykład: - serek ziarnisty - 2-3 kromki chleba ciemnego - warzywa na pieczywo np. pomidor, ogórek, sałata, rzodkiewka, [...]

Zacznijmy od tego, że jak chcemy brać np. 2g białka na kg masy ciała to powinniśmy raczej liczyć tylko białko pochodzenia zwierzęcego!!! Więc nie ma sensu zaliczać do tego np. białka z płatek owsianych... Nie polecam sera żółtego - sam tłuszcz! Wiadomo, że jak na mase to niby nic złego, ale nawet na masie powinno się jeść tylko odpowiednie [...]

Czesc Jest to Twoja pierwsza dieta i nie sądze abys byl wstanie pochłonąc takie ilosci pozywienia (dodatkowo w tak krótkich odstępach). Zacznij od mniejszej kaloryczności diety,a następnie na podstawie obserwacji manipuluj nią. W diecie zrezygnuj z wędlin/szynek, tłustego nabiału, pieczywo ogranicz do minimum. Spożywaj za to duża ilośc warzyw, [...]

1. Jedz 5 posiłków dziennie: *śniadanie- porządna ilość białka, węglowodany złożone rano to zły pomysł- kanapki z różnymi przetworami mlecznymi (serek wiejski np.) *drugie śniadanie- coś co zwiększy poziom glukozy we krwi, może być jakiś owoc *obiad- zamiast ziemniaków- ryż, jedz ryby, ograniczaj tłuszcze, wybieraj raczej mięso drobiowe [...]

1 (30g/20g/100g) Mleko 1,5% 250g Platki owsiane 50g Twarog chudy 50g Banan 200g (jako zrodlo WW) Orzechy wloskie 20g (jako tluszcze, choc w ogolnym bilansie, mam przez to duzo tluszczu) 2 (19g/5g/41g) Chleb pelnoziarnisty 160g wedlina 50g 3 (24g/11g/102g) Zwyczajny obiad Banan <<TRENING>> 4 (61g/6g/137g) Makaron 125g Twarog [...]

zrobiłem wyliczenia sprawdźcie czy tak moze byc: suma: 2448 kcal białko: 187 g (2,2 g) = 1056,55 kcal węgle: 30 g = 120 kcal tłuszcze: 135 g = 1275 kcal teraz mam kilka pytań: jak długo mozna stosować CKD ? jak z katabolizmem ? czy mogę zwiększyć ilośc białka do 2,5 lub 3 g ? bo 2,2 g na SAA to malutko kiedy i co ile robić ładowania i ile gram [...]

dzieki bardzo za odpowiedzi!! powiedzcie mi czemu wywalić smalec i żółty ser ? na czym mam w takim razie smażyc kurczaka ? ser zółty jest całkiem niezłym uzupełnieniem diety w białko i tłuszcze i co miałes na mysli "Lepiej bilansuj ilość białek i żółtek w posiłku " ? Zmieniony przez - Pharmacy21 w dniu 2008-05-02 21:59:51

Tłuszcze są potrzebne Ci dla między inny dla hormonów także nie wolno obniżać przesadnie ilość spożycia ich. Pozdrawiam

kukurydziane, soki ze sklepu, słodkie jogurty itp wywalasz, kazdy posilek musi zawierac pełnowartosciowe bialko, zdrowe tluszcze (oliwa, olej lniany, orzechy - byle nie ziemne), warzywa, jelsi jestes na redukcji to węgle mozesz rozłozyc okołotreningowo i do sniadnaia wskazowki masz, czytac ze zrozumieniem umiesz w wieku 18 lat więc do roboty jak [...]

[...] - 50g oliwa z oliwek - 10g + warzywa 438 kcal - 23/23/38 btw posilek przed snem 23.00 jogurt naturalny - 175g 121 kcal - 8/5/11 btw laczna ilosc / dzienne zapotrzebowanie / % realizacji / na kg masy ciala bialko - 146g / 140g / 104% / 2,1g tluszcze - 81g / 91g / 89% / 1,2g weglowodany - 328g / 326g / 100% / 4,7g kcal - 2627 / 2684 / 98% / 37,5

[...] LUB BIALKO +TLUSZC. WIEC DAJ TU TWAROG POLTLUSTY/CHUDY KTORY SPRAWDZA I EPZRED SNEM NAJLEPIEJ 121 kcal - 8/5/11 btw laczna ilosc / dzienne zapotrzebowanie / % realizacji / na kg masy ciala bialko - 146g / 140g / 104% / 2,1g tluszcze - 81g / 91g / 89% / 1,2g weglowodany - 328g / 326g / 100% / 4,7g kcal - 2627 / 2684 / 98% / 37, POWODZENIA.

Jeśli w warzywach które jesz jest por czy cebula , wywal , zadbaj o dużą ilośc błonnika , tłuszcze nisko ale na tyle żeby było zdrowo , wywal twaróg, może jakiś probiotyk przez dłuższy czas na poprawę pracy jelit, woda tylko niegazowana.Jak się nie poprawi - lekarz

tluszcze musza byc,raczej bym zmniejszyl ilosc wegli i unikal produktow o wysokim IG,kup omega3